Dinacharya, a rotina diária

Dinacharya é o nome sânscrito que Ayurveda dá à prática consciente de nossa rotina diária. Rituais que deveriam ser feitos todos os dias para fortalecer e desintoxicar o corpo e a mente, aumentar o prana, promover a saúde e prevenir futuros desequilíbrios. Principalmente desequilibrios Vata, que tendem a se enraízar quando levamos uma vida inconstante e irregular assim como a natureza desse dosha.

Quais são as ações que eu faço todos os dias?

Acordar, dormir, eliminar, comer, trabalhar, relacionar...

Como administrar essas ações durante o dia?

Através de horários. Não com uma conotação rígida, mas com a intenção de aproveitar a energia de cada período para favorecer nossas atividades. Além disso, o próprio corpo possui seu ritmo ou o famoso relógio biológico, que deve ser considerado também.

Os horários são determinados pelo movimento do sol: nascer do sol, meio dia, por do sol, ou em outras palavras: Horário Kapha, Horário Pitta e Horário Vata.

Horários do dia:

     

      6h00 às 10h00 - Kapha

      10h00 às 14h00 - Pitta

      14h00 às 18h00 - Vata

      18h00 às 22h00 - Kapha

      22h00 às 02h00 - Pitta

      02h00 às 06h00 - Vata

Horário Kapha

Das 6 às 10 da manhã, é o horário com predomínio da energia Kapha, uma energia que é pesada, retentora, lenta e fria. Sendo assim, devemos estimular o nosso Agni, praticar esportes ou Yoga e principalmente fazer a limpeza de nosso corpo.

1. Levantar com o nascer do sol.

2.  Reverência e agradecimento pelo dia. (leia bom dia, Dia!)

3.  Tomar uma xícara de água morna em jejum, para eliminar o excesso de muco no estomago e estimular a eliminação.

Vata: 10 gotas de limão com uma pitada de sal – para que retenham um pouco da água.

Pitta: somente 10 gotas de limão e em alguns casos de excesso de Pitta (gastrite, azia), só água morna.

Kapha: ½ limão e uma colher de chá de mel – adstringente (para retenção de líquido ou excesso de peso).

4.  Evacuar / Urinar

Em casos de constipação (ocasional) tomar leite com ghee e açúcar mascavo ou Triphala antes de dormir.

5.  Higiene Boca e Língua

Raspar a língua (com raspador ou colher), escovar os dentes.

É interessante também fazer um bochecho e gargarejo com óleo de gergelim morno.

6.  Banho

O banho matinal é muito importante, pois ajuda a eliminarmos as toxinas que foram produzidas durante à noite e que se alojam na pele. Se nós não tomarmos banho, todas aquelas toxinas são reabsorvidas pelo corpo.

Vata: sabonetes nutritivos e oleosos. Antes do banho, passar óleo de gergelim no corpo, cabelos e sola dos pés;

Pitta: sabonete de coco. Antes do banho, passar óleo de coco ou girassol no corpo, cabelos e sola dos pés;

Passar óleo de coco ou girassol.

Kapha: pós: manjericão, gengibre, vacha, triphala. Antes do banho, passar pouco óleo e de preferência girassol medicado com uma erva quente, como por exemplo estas mencionadas acima.

 7.  Yoga

- Pavana Muktasana (solturas articulares)

- Kryas (purificações)

- Surya Namaskar para aquecer.

Vata: seqüência o mais lenta possível, com ujjay

Pitta: ritmo médio, sem ujjayi

Kapha: ritmo mais rapido, mais vezes, com ujjayi

-Pranayama: Respiração completa (yogika) e/ou Nadishodhana

- Relaxamento: em Shavasana, 5 a 10 minutos.

- Meditação: simples consciência do momento presente, prestando atenção no corpo, respiração, pensamentos, sentimentos e emoções

8.  Exercícios:

Vata: que acalmem, que tragam consciência corporal – Hatha Yoga, leve caminhada.

A pessoa não deve sentir-se cansada após exercício.

Pitta: que não estimulem a competição, que não produzam muito calor – Natação, Yoga (Hata), caminhadas ao ar livre.

Kapha: aeróbicos, que aqueçam e estimulem e principalmente achar um exercício que seja prazeroso – caminhada, bicicleta, Yoga mais intenso.

9.  Tomar café da manha - de acordo com o dosha.

Vata: torradas com ghee / mingau de aveia com canela e cardamomo.

Pitta: frutas/sucos de frutas / chás amargos e pão com ghee / leite morno com granola.

Kapha: chás amargos ou café (ocasionalmente), torradas de centeio com mel. Preferencialmente após as 10h.

Horário Pitta

Das 10 às 14 horas, é horário Pitta no nosso corpo e na natureza - o sol e o Agni estão em alta, portanto é o horário em que devemos fazer a principal refeição do dia e não fazer esforço excessivo. Se não houver fome neste horário, deve-se estimular: tomar chá de gengibre ou mastigar uns pedacinhos pode resolver.

Almoço: deve ser a principal refeição do dia e não devemos dormir após esta refeição, mas sim descansar por 20 minutos ou dar uma leve caminhada.

Vata: Legumes cozidos, cereais. Kichari (mais cozido e com mais óleo).

Pitta: saladas, cereais, leguminosas, verduras refogadas.

Kapha: folhas verdes refogadas, leguminosas.

Horário Vata

Das 14 às 18 horas, a energia de Vata predomina. Vata é leve, mental e criativo. Deve-se aproveitar esse horário para o trabalho, atividades intelectuais e depois execução de tarefas que exigem movimento e agilidade para também distribuir a energia da mente pelo corpo. Então após o trabalho, fazer uma pequena prática de Pranayama, Yoga e se tiver fome comer algo leve.

Horário Kapha

Das 18 às 22 horas, Kapha volta a predominar e devemos, assim como o sol, nos recolher, diminuir nosso ritmo e nos preparar para descansar.

Jantar: deve ser no máximo até as 20h, dar preferência a alimentos mais leves como sopas e comer 2 horas antes de dormir.

Dormir:

-antes de ir para cama é bom olear o corpo todo, ou somente pés, mãos e abdômen, com óleo de gergelim morno. Depois da oleação, tomar banho morno. Essa prática é muito eficaz para equilibrar os doshas e proporcionar um sono tranqüilo e reparador.

-assistir televisão e filmes violentos antes de ir para a cama é desaconselhável, pois além de agravar Vata, inquietam ainda mais a mente, levando estas impressões para os sonhos.

Horário Pitta

Das 22 às 2 horas, Pitta volta a acelerar o metabolismo. Se estamos dormindo, este fogo é direcionado para dentro, mas se ainda estamos acordados tendemos a utilizar essa energia novamente com a alimentação, sobrecarregando o sistema digestivo.

Horário Vata


Das 2 às 6 horas, é um horário perfeito para meditar e ruim para quem tem insônia porque Vata está predominante novamente.

Outras considerações

Esse é um guia geral para que aproveitemos da melhor forma o nosso precioso dia. Mas é claro que várias outras adaptações podem e devem ser feitas, dependendo da sua constituição, possível desequilíbrio e contexto de vida, principalmente no que diz respeito à dieta, local onde se reside, estações do ano e fases da vida - outros tópicos de grande relevância dentro do Ayurveda e que serão abordados futuramente.

Harih Om